Эмоциональные проблемы при снижении веса

Эмоциональные проблемы при снижении веса

Похудение – трудная задача для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели

Первым шагом к правильному разрешению этой проблемы является определение её. При определении проблемы Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Хорошая новость заключаешься в том, что препятствия являются преодолимы.

Эмоции и похудение

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело касается правильного питания и занятия спортом. И большинство из нас знает основы того, что нужно есть и чего лучше избегать. Но, даже имея самые лучшие намерения, мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование.

Все наши поступки порождены привычками. Мы находим в них утешение. Ваш распорядок дня, питание и режим активности, которые привели к нездоровому весу, для вас являются нормальным. И это объяснимо, потому что все люди ищут то, что удобно и снимает дискомфорт – по крайней мере, на какое то время.

Что ещё хуже, у вас могут быть сильные навыки рационализации, которые поддержат эти нездоровые привычки. В конце концов, зачем вас прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?

Пищевые привычки изменить особенно сложно. Наши тела созданы, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.

Но ещё не всё потеряно, если вы хотите изменить себя.

Психология похудения в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в другую сторону. Чтобы преодолеть препятствия, сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствия.

Общие психологические блоки

Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаться похудеть:

Мышление по принципу «все или ничего»

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани меду идеальным соблюдением своего плана питания и полным его не соблюдением, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего». Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые так мыслят, пытаясь похудеть, полагают, что они добились либо полного успеха, либо полного провала в зависимости от своего выбора продуктов питания. Исследования показали, что такой стиль мышления тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес.

Если вы практикуете мышление по принципу «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно, вернутся к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, сдадитесь и переедите, полагая, что ваша диета полностью провалилась.


Отрицательное изображение тела

Отрицательное изображение тела

Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как вы выглядите в текущем состоянии. Конечно, нет ничего плохого, в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативный, это может помешать процессу похудения.

Недовольство своим телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Для некоторых людей отрицательный образ тела связан с самооценкой. Они могут думать, что их ценность определяется телом, формой, размером или пищей которую они едят. Это может помешать достижению успеха при выработке здоровых привычек в питании или попытке достичь и поддерживать здоровый вес.

Те, кто испытывают тревожные опасения по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерного чувства полноты после еды.

Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела. Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.

Стресс

Комфортная еда получила свое название неспроста Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции. Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда – ваш единственный способ справиться со стрессом.

Переедание может стать хроническим механизмом преодоления жизненных стрессов.

Этим чаще всего страдают те, кто уже имеет лишний вес.

Проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство. Продукты, которые обычно избегают из-за похудения или состояния здоровья (продукты которые содержат больше калорий и сахар) при стрессе могут потребляться в большом количестве.

Наконец, когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Многие люди, которые пытаются похудеть, но находятся в состоянии стресса, могут не заметить изменения в своём весе, которое совершенно не связано с их максимальными усилиями, а скорее связано с реакцией нашего организма на стресс.

Стресс может стать серьезным препятствием для людей, пытающихся похудеть или стать более здоровыми.

Депрессия

Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к отсутствию аппетита и потере веса. Даже восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудение. А некоторые обычно назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Люди, которые подвергались физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, могут оказаться в зоне риска лишнего веса и ожирения. Те, кто пережили эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.

Увеличение веса можно использовать как эмоциональное «защитное решение»

Советы по преодолению препятствий на пути к похудению

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похудению кажутся вам знакомыми. Нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с множеством препятствий на пути к здоровому весу. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для хорошего самочувствия на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны.


Ведение дневника питания

Ведение дневника питания

Избежать стресса удается не всегда. Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определённых ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника.

Есть разные способы его использования. Например, вы можете просто регистрировать потребление пищи. Но вы также можете использовать его, чтобы записывать свои мысли, чтобы попытаться определить причины стресса. Используйте дневник питания, чтобы отслеживать любые ситуации или продукты, которые могут вам навредить.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определённых условиях или рядом с определёнными людьми. Определите ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте.

Внесите небольшие изменения

Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели. Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы захотите прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на ней в течении недели. Если вы ведете дневник, каждый день делайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное.

Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем вообще не делать шагов.

Отдельные небольшие шаги также могут помочь вам избежать одновременного внесения большого количества изменений. Если мы сразу сделаем слишком много и потеряем мотивацию, можно легко потерять самообладание.

С другой стороны, если вам удастся внести небольшое изменение с успехом, вы почувствуете чувство выполненного долга, которое затем даст мотивацию продолжать движение.

Напомните себе, что совершенство – не цель, а скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении – это прогресс, которым вы должны гордиться.


Слушайте разговор с самим собой

Слушайте разговор с самим собой

Вы обращаете сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудении.

Те, кто склонен к негативному образу тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать, вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.

Разговор с самим собой – еще один способ мышления по принципу «все или нечего». Например, вы можете обнаружить, что ругаете себя за достижение неоправданно высоких стандартов или целей, которые вы перед собой ставили.

Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе, и запишите их. Затем вы можете бросить им вызов или заменить эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» - это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Изучите методы релаксации

Если вы не можете избегать людей или места, вызывающие стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты. Техника релаксации с управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.

Сделать приоритетным сон

Есть связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением. Один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, - это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.


Ищите помощь специалистов

Ищите помощь специалистов

Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудении. Вы можете найти специалиста по поведенческому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и увеличения веса.

Мы регулярно проводим семинары и занятия по вопросам правильного сбалансированного питания. Мы профессионально помогаем похудеть или набрать вес. Преодолев все препятствия оставаться в нем на протяжении всей жизни.

Вы можете записаться на Велнесс тестирование (Wellness) на японском анализаторе. С условием прохождения, которого можно ознакомиться на главной странице нашего сайта. Или зарегистрироваться на 10 дневную Тестовую программу в Марафоне Стройности.

Публикации: