Список продуктов

Каши - гречка, рис (нешлифованный, красный, черный, бурый), пшено, пшеничная, ячневая крупы, булгур, кус-кус, спельта, чечевица, гороховая крупа, амарант, киноа.
Макароны Макароны – из пшеничной или ржаной муки твердых сортов.
Хлеб Хлеб – без сахара и дрожжей, без муки высшего сорта в составе. Например, гречневый, спельтовый, цельнозерновой.
Хлебцы Хлебцы – без сахара и дрожжей в составе. На основе пшеницы, гречки или льна - с количеством углеводов ниже 65гр на 100гр
Сыры Сыры - только белые - моцарелла, адыгейский, рикота, сулугуни не соленый и не копчёный. Козий или овечий. Пармезан и твердые, мягкие сыры с выдержкой от года и жирностью не выше 45%, тофу.
Кисломолочные Кисломолочные - кефиры, творог и ряженка до 5% Сметана или сливки для готовки - до 10%
Рыба Рыба - вся. Если жирных сортов - не более 100гр в день. Морепродукты - все. Тунец консервы - в собственном соку.
Мясо Мясо - индейка, курица, телятина, язык, печень, утка (грудка), кролик. Яйца - куриные или перепелиные.
Овощи Овощи – все. Свежие или шоковой заморозки.
Фрукты, ягоды Фрукты, ягоды – все. Свежие, замороженные или сушеные без сахара.
Орехи, семечки Орехи, семечки – все, не обжаренные.
Масла Масла – растительные, холодного отжима нерафинированные. Кунжутное, оливковое, горчичное, ореховое, льняное и тд.
Дополнения к блюдам Дополнения к блюдам – хумус, тахини, ореховые пасты, оливки, маслины, вяленые томаты.
Специи Специи – на основе трав (французские, итальянские, прованские), куркума, фенхель, свежая зелень.
Соусы Соусы - вместо кетчупа для рецептов – томатный сок, вместо майонеза – греческий йогурт. Соевые соус и горчицу можно в небольшом количестве, так как в составе есть сахар.

Список продуктов

Публикации: 
Share

Startup Growth Lite is a free theme, contributed to the Drupal Community by More than Themes.