mover
5 Ключевых преимуществ протеина необходимых для лучших спортивных результатов и здоровья человека
Все Мы можем с уверенностью можем сказать, что белок важен и необходим в нашем рационе. Однако причины этого могут быть немного сложнее, чем принято считать. Что наука говорит о роли белка в нашем организме? Каковы преимущества белковой диеты? Для активного человека, желающего стать сильнее?
Чтобы ответить на это, давайте вернёмся к основам и посмотрим, что такое белок, чтобы мы могли определить, почему и как он приносит пользу.
Копания Herbalife — эксперт в области сбалансированного питания – на протяжении многих лет сотрудничает с ведущими спортивными командами и атлетами и ,как никто другой, понимает потребность спортсменов. Специально для них компания Herbalife разработала линию продуктов сбалансированного питания, соответствующую самым строгим требованиям современных атлетов и фитнес энтузиастов.
Линия HERBALIFE 24 — сбалансированное питание для спортсменов 24 часа в сутки
Что такое белок и почему он важен?
Белок является одним из трёх основных питательных веществ в нашем рационе, наряду с углеводами и жирами. Белок состоит из аминокислот, которые наш организм как строительный материал разбивает и собирает разными способами.
Белок и аминокислоты — это основной компонент наших мышц, костей, кожи, тканей и органов. Когда мы едим белок, наше тело расщепляет его на отдельные аминокислоты во время пищеварения, а затем использует полученные аминокислоты для создания белков там, где это необходимо.
Если мы не потребляем достаточное количество белка, наше тело начинает его добывать изнутри. Первым делом, разрушая мышцы организма.
Преимущество №1 Белок заставляет Вас чувствовать себя сытым
Белок способствует сытости или чувству сытости больше, чем углеводы и жиры. Это может быть полезным для спортсменов, которые часто подпитывают своё тело в течении длительного времени. Способность белка снижать аппетит часто и уровень голода может помочь снизить потребление калорий – ключевой фактор для людей, пытающихся похудеть.
Преимущество № 2 — Белок ускоряет метаболизм
Белок не только снижает аппетит, но и ускоряет обмен веществ. Организм использует энергию для переваривания и использования питательных веществ, содержащихся в пище. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП), и термический эффект белка намного выше, чем у углеводов и жиров.
Независимо от того, являетесь ли Вы элитным спортсменом, стремящимся к идеальной композиции тела, или просто кем-то, кто пытается избавиться от жира, подумайте о замене некоторых углеводов и жиров белком в ежедневных приёмах пищи и перекусов.
Преимущество №3 — Белок помогает поддерживать мышцы
Поскольку белок является строительным блоком для ваших мышц, употребление достаточного количества белка помогает поддерживать вашу мышечную массу и предотвращает мышечное истощение. Поэтому, если Вы много гуляете, любите кататься на велосипеде или делаете какие-либо упражнения, чтобы оставаться
активным, Вам необходимо есть белок.
Спортсменам и людям с большой мышечной массой необходимо ежедневно потреблять большее количество белка, чтобы поддерживать более высокую мышечную массу.
Преимущество №4 — протеиновые добавки с восстановлением и ростом мышц
Белок не только помогает предотвратить разрушение мышц, но также помогает наращивать и укреплять мышечную массу. Сочетание регулярной физической активности с высоким потребление белка способствует росту и укреплению мышц.
Высококачественные белки содержат все незаменимые аминокислоты и богаты аминокислотами с разветвлённой цепью (ВСАА). Лейцин, один из этих ВСАА, играет важную роль в стимулировании роста и восстановление мышц после упражнений на сопротивление и выносливость. Эти высококачественные белки содержатся в белковых продуктах животного происхождения, таких как нежирная птица, говядина, рыба, молочные продукты, яичные продукты и цельные яйца.
К высококачественным вариантам на растительной основе относятся соя и тофу. Порошковые протеиновые добавки также широко используются спортсменами, особенно после тренировок, когда реальные источники протеина обычно менее доступны.
Протеиновые коктейли чрезвычайно удобны, что делает их полезными для активных людей и спортсменов, которые постоянно в пути. Если Вы выбираете протеиновую порошковую добавку, было показано, что сывороточные белки, такие как соя и горох, наиболее эффективно способствуют росту и восстановлению мышц.
Преимущество № 5 — Белок полезен для вашего тела
Белок образует основные строительные блоки ваших тканей и органов. Диета с высоким содержанием белка может помочь Вашему организму быстрее восстанавливаться после травм.
И наконец, существует неправильное представление о том, что высокое потребление белка вредит почкам. Эта идея исходит из рекомендаций людям с плохо функционирующими почками (обычно из-за уже существующего заболевания почек) соблюдать диету с низким содержанием белка. Однако, хотя белок может причинить вред людям с проблемами почек, он не вредит людям со здоровыми почками.
Сколько протеина нужно употреблять и как часто?
Итак, теперь, когда мы рассмотрели преимущества белка, давайте поговорим о том, сколько Вам нужно, особенно если Вы используете его в качестве дополнения к тренировкам.
Если Вы умеренно активный взрослый, я рекомендую 0,5 – 0,75 грамма белка на килограмм веса тела. Если Вы регулярно занимаетесь тренировками с отягощением, Вам необходимо 0,8 – 0,85 грамма белка на килограмм веса тела. Потребление более 1 грамма белка на килограмм веса тела не принесло никаких дополнительных преимуществ.
Время приёма белка особенно важно для спортсменов или тех, кто пытается нарастить мышцы. Упражнения, особенно тренировки с отягощением, нагружают мышцы. Употребление протеина после тренировки помогает восстановить произошедшее мышечное расстройство и укрепляет эти мышцы.
Вы должны стремится съесть не менее 20 граммов белка в течении получаса после тренировки.
Выбирайте высококачественные белки после тренировки и во время еды!
