mover
Нет ничего плохого в небольшом количестве лишнего веса на бёдрах. Но когда его слишком много то становиться трудно от него избавиться
Вы ведете, как люди хорошо выглядят в своих шортах и штанах, и продолжаете задаваться вопросом, когда же вы избавитесь от жира на бёдрах и сделаете нижнюю часть тела скульптурной, чтобы вы также могли хорошо выглядеть.
Жир на внутренней и внешней поверхности бедра может стать проблемой для многих. Некоторые жалуются, что у них нет «разрыва между бёдер», который у них был ранее, когда они были тоньше и моложе, а другие жалуются на «седельные сумки» по наружному слою бедер или «ушки» жировые округления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами.
Бёдра – это часть тела, которая легко набирает жир, но с трудом поддаётся для улучшения контура и формы. Вы можете практиковать подъёмы внутренней и внешней поверхности бедра сколько угодно, но то, где ваше тело накапливает и теряет жир, вам будет оставаться неподвластно.
Ушки на бедрах или галифе
Ушки на бедрах имеют второе название – галифе, как правило, встречаться только у женщин. Причина этого гормональное строение женского организма. Ушки на бедрах относиться к жировым отложениям резервного характера и в отличие от накопительного жира расходуется медленно, храниться у человека на случай экстренной ситуации.
Ушки на бедрах встречаться как правило только у женщин
Резервные жировые клетки формируются у женщин в период полового созревания, накапливаются во внутренней части тканей. Долго время организм их хранит для выработки эстрогена. Выработка эстрогена яичками может снизиться, поэтому организму необходимы резервные запасы жира.
Убрать ушки, на бёдрах возможно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Другие способы малоэффективны. Лучше всего использовать комплексный подход который состоит из правильного питания, спорта и прочих процедур.
Что вызывает накапливание жира на внутренней и внешней поверхности бедра?
Плохая, нездоровая диета: Нездоровая пища – это пища, которая не обеспечивает организм достаточным питанием, питание в котором преобладают пустые калории. Поэтому Ваше тело накапливает жир. К пищи, способствующей чрезмерному накоплению жира, относятся продукты с высоким содержанием добавленного сахара, продукты, приготовленные из рафинированных углеводов, и продукты с низким содержанием клетчатки и белка. Эти продукты изменяют биохимию и гормоны вашего тела. Они могут вызывать повышенный уровень инсулина, который не способствует насыщению и способствует накоплению жира.
Сидячий образ жизни: Жир на бёдрах является признаком атрофированных ягодиц, оседающих на внешних бедрах. Ваша проблема может быть связана с отсутствием активности. Если вы мало двигаетесь и сидите весь день, большая часть вашего кровообращения замедляется, что приводит к накоплению жира на бедрах и развитию целлюлита.
Большой таз: Выпуклость бедра возникает из-за скопления жира на бедре и ягодицах. С течением времени у женщин таз становится больше, чем у мужчин, чтобы приспособится к родам. Жир в области малого таза также обеспечивает защиту. плода Однако у некоторых женщин наблюдается избыточное отложение жира, из-за которого их бедра выглядят некрасиво.
Доминирование эстрогена: Женский гормон эстроген может быть причиной образования жира на бёдрах, даже если другие части тела не имеют большего веса. Во время беременности эстроген препятствует накоплению жира в области живота. Вместо этого жир направляется в другие более крупные области тела, такие как бедра.
Проблема с поясницей: Некоторые исследования показывают, что существует связь между жиром на бедрах и проблемами поясницы. Ваш позвоночник должен иметь естественный изгиб нижней части спины, чтобы проблемы с осанкой и поясницей не могли вызвать накопление жира на внутренней или внешней стороне бедра.
Генетика: Жировые отложения имеют сильную генетическую составляющую. Если у вашей матери есть жир на бёдрах, у вас гораздо больше шансов получить отложение на бедрах. Это не означает, что быть толстым полностью предопределено . То, что вы едите, может сильнее повлиять на то, какие гены влияют, а какие нет. Проще говоря, наследственность влияет на вашу предрасположенность к набору веса в бедрах.
УСКОРЕННОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ И НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ ПОСЛЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Как избавится от жира на внутренней и внешней поверхности берда
Выспаться. Когда ваше тело не высыпается, оно снижает уровень гормона лептина и вырабатывает другой гормон, называемый грелином. Лептин посылает сигнал в ваш мозг, когда вы сыты, а грелин является гормоном, который стимулирует аппетит. Другими словами, у вашего тела повышается аппетит, когда вы не высыпаетесь.
Отдых для красоты может помочь вам похудеть и сбросить жир на бёдрах, потому что ваше тело отмечает что вы сыты.
Пейте воду и избегайте сладких напитков. Вода достаточно дешевая, полезная и вкусная. Она доставляет питательные вещества к клеткам, выводит вредные токсины и обеспечивает влажную среду для тканей нашего тела. Врачи рекомендуют выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Чтобы похудеть, избегайте концентрированных соков, энергетических напитков, газированных напитков и т.д. Все эти напитков содержат массу пустых калорий и сахара.
Фактически, всего один напиток может свести на нет всю тренировку.
Независимо от того, сколько часов вы проводите в тренажёрном зале, вы просто не сможете избавиться от жира, если не будете сбалансированно питаться.
Перед едой выпейте стакан воды или чашку несладкого чая. Ваше тело будет обмануто, поверит, что оно сыто, а это означает, что вы будете есть меньше, и ваша тяга к еде будет меньше. Важно отметить, что употребление жидкости непосредственно перед едой может вызвать несварение желудка, поэтому вам необходимо некоторое время после питья следует подождать.
Специализированные программы питания которые помогут Вам не только похудеть в бёдрах но также решить многие вопросы по снижению веса и набора мышечной массы. Программы -это комплексный подход к достижению поставленных целей:
Займитесь спортом и укрепите свои мышцы
Нужно делать аэробные упражнения, чтобы избавиться от жира на бедрах. Быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений, прорабатывают мышцы бедер и максимально сжигают калории.
Некоторые кардио тренировки лучше подходят для бедер, чем другие. Однако они не помогут вам быстро снизить вес, но они могут помочь вам привести в тонус мышцы бедра. Некоторые эффективные тренировки которые тонизируют внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, включают бег, подъем по лестнице, ходьбу по холмам и походы, а также прыжки со скакалкой.
Возьмите за правило заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю.
Тренировки с отягощениями могут сделать мышцы бедер сильнее, тяжелее и чётче. Силовые тренировки следует проводить умеренно, чтобы мышцы бедер не увеличивались в размерах (конечно если вы не ставите такой цели перед собой). Тренажеры и гантели эффективны для упражнений на укрепление ног, но вы также можете проработать мышцы бедра без использования специального оборудования.
Самыми комплексными упражнениями для укрепления мышц дома являются выпады, которые прорабатывают бедра и тонизируют квадрицепсы.
Другие упражнения для нижней части тела, которые могут помочь уменьшить жир на бедрах, включают подъемы на носки, приседания у стены, подъемы на ступеньки и подъемы ног. Ключом к силовым тренировкам без увеличения бедер является увеличение числа повторов и выполнение каждого упражнения с минимальным отдыхом.
Независимо от того, начинаете ли вы упражнения или занимаетесь какое-то время, включайте в общий план тренировок кардио и высокоинтенсивные тренировки которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и привести в тонус ваши бёдра.
