mover
Аппетит и голод: в чём разница?
Голод и аппетит часто используется как синонимы, но на самом деле разница есть
Необходимо понять, что вы испытываете. Голод и аппетит путаются из-за внешних факторов, таких как реклама, еда и культура питания.
Что такое голод на самом деле?
Голод – это физиологическая потребность организма в пище, и это способ организма сказать вам, что вам нужно поесть. Когда уровень глюкозы в крови падает ниже определённого уровня и ваш желудок пуст, клетки вашего желудочно-кишечного тракта выделяет гормон, называемый грепином.
Грепин посылает в ваш мозг сообщения, чтобы увеличить секрецию желудочного сока и моторику желудочно-кишечного тракта, чтобы ваше тело было готово к питанию. Грепин также играет роль в восприятии вознаграждения в мозге. Поскольку нам нужно есть, чтобы выжить, чтобы поддерживать эту гомеостатическую потребность, люди эволюционировали, чтобы сделать пищу сделать пищу приятной.
Возможно, поэтому многие из нас любят поесть.
Выделение грепина прекращается, когда желудок растягивается (когда он наполняется едой) и сообщает вашему мозгу, что вы больше не голодны.
Голод – это поддержание гомеостаза и обеспечение вашего тела топливом для поддержания функций организма, таких как мышление, переваривание пищи и дыхание (да, они сжигают калории), но также для того, чтобы жить своей лучшей жизнью и выполнять такие действия, как ходьба, разговоры по телефону, просмотр социальных сетей и упражнения в спортзале!
Что такое аппетит?
Аппетит – это желание есть в результате внешних сигналов, а не психологическая потребность в еде. Видение, обоняние или размышления о еде могут быть причиной развития аппетита. Возможно у вас повысился аппетит после того, как вы почувствовали запах печенья в духовке или когда вы были рядом с любимыми закусками, даже после того, как вы поели и насытились.
Ожидание еды в определённое время вне рутины также может привести к развитию аппетита в ожидании еды. Например, если вы регулярно едите и перекусываете. Вы можете научится их предвидеть и в ответ разовьете аппетит.
Аппетит также может снижаться из-за внешних факторов, таких как стресс, даже при наличии физиологического голода.
Как определить разницу между голодом и аппетитом?
Один из способов понять, голодны вы или просто испытываете аппетит, — подумать, будете ли вы есть то, что вас не волнует.
Обычно, если вы голодны, вы испытываете не только мысли о еде, но и другие факторы, такие как приступы голода, урчание в животе, головокружение, а у некоторых – упадок сил, трудности с концентрацией внимания, недомогание или тошноту.
Также важно отметить, что иногда есть более чем нормально, потому что у вас есть аппетит, даже если вы не обязательно испытываете голод. Наслаждение тёплым печеньем или соблазнительным или ароматным угощением может творить чудеса для вашего психического здоровья.
Частью здорового отношения к еде является признание того, что удовольствие и опыт являются важными элементами питания, и что еда может и должна быть больше, чем просто подпитывать ваше тело по механическим причинам.
Голод – это не то, что вы должны контролировать или подавлять. Помните, что достаточное количество топлива необходимо для полноценного функционирования и хорошего самочувствия, поэтому если вы чувствуете голод, ешьте и никогда не чувствуйте себя виноватым!
В культуре, одержимой едой и диетами, легко потерять связь с сигналами голода и сытости. Осведомлённость о голоде и аппетите может помочь вам восстановить эти сигналы и накормить своё тело, когда ему нужно поесть, накормить свой мозг, когда ему нужно угощение, и жить своей лучшей жизнью.
Помните что только повторное изучение сигналов голода должно помочь вам вернуть контроль над своим питанием и выбором продуктов. В результате ваше питание будет выбором более здорового образа жизни и постоянным контролем над приёмом пищи. Так что планируйте своё питание так, чтобы оно было здоровым, чтобы отгонять голод, но также наслаждайтесь тем временем, когда вы утоляете аппетит!
