Сбалансированный план упражнений в фитнесе включает в себя различные типы упражнений, которые направлены на развитие различных аспектов физической формы, таких как кардио-нагрузки, силовые тренировки, гибкость и баланс
Очень важно сочетать физическую активность со сбалансированным питанием для поддержания здоровья и формы. Но не менее важно сбалансировать свой план тренировок, включив в него различные упражнения которые способствуют сохранению здоровья и увеличивают эффект от проделанной работы.
Получи свой план питания!
Ниже приведены некоторые примеры упражнений, которые могут войти в сбалансированный план:
- Кардио-нагрузки: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, занятия аэробикой, плавание, скакалка;
- Силовые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания, жимы, выпады, подъемы ног, планки;
- Гибкость и растяжка: йога, пилатес, растяжки, упражнения на эластичные ленты;
- Баланс и координация: упражнения на босу-шаре, занятия танцами, пилатес, йога.
Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека, его уровень физической подготовки, наличие здоровых противопоказаний и травм, а также уделять внимание правильной технике выполнения упражнений. Поэтому лучше обратиться к профессиональному тренеру для составления индивидуального плана упражнений в фитнесе.
Добейтесь лучших и быстрых результатов, настроив свои тренировки — узнайте, чего не хватает в вашей текущей программе
Сбалансированный подход, на мой взгляд, является лучшим подходом к здоровому и активному образу жизни. Сбалансированная и структурированная тренировка поможет вам более точно прогрессировать в своих тренировках, может помочь вам избежать ненужных травм, а соблюдение сбалансированного режима может улучшить ваши общие результаты тренировок, помогая вам быстрее достичь своих целей.
У всех нас есть свои индивидуальные предпочтения и антипатии, когда дело доходит до физических упражнений, поэтому составление распорядка дня на основе того, что вам нравится, — лучший способ сохранить мотивацию и преданность делу достижения своей цели.
Растяжка
Регулярная растяжка может помочь вам обрести уверенность в себе и заставить вас лучше осознавать свою осанку.
Растяжка также отлично подходит для улучшения стабильности суставов, мышечной гибкости и снятия мышечного напряжения.
Динамическая разминка и статическая растяжка после тренировки могут занять всего 10 минут вашего времени, но они могут кардинально изменить ваше самочувствие. Убедитесь, что каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой.
Кардио
Занятия кардио полезны для сердца и отлично подходят для сжигания лишних калорий.
Ваше сердце — это мышца, и если вы будете усердно работать несколько дней в неделю, это поможет улучшить сердечный выброс. Если вы регулярно занимаетесь сердечно-сосудистой деятельностью, вы можете снизить общую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что хорошо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Есть так много мероприятий, которые вы можете выбрать; ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и плавание очень популярны, но подойдут любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.
Выполнение умеренно интенсивных кардио-упражнений в течение не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю активной деятельности — или их комбинация — это хорошее количество, к которому нужно стремиться, чтобы получить пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями.
Сила
Когда вы добавите тренировки с отягощениями в свою рутину, вы начнете замечать изменения в том, как вы выглядите и чувствуете.
Вы можете сбросить лишний жир и набрать сухую мышечную массу, что не только хорошо скажется на вашем внешнем виде, но и поможет вашему телу более эффективно сжигать калории. Тело с высоким процентом сухой мышечной массы требует больше калорий только для поддержания себя, чем человек с таким же весом, но с более высоким процентом жира в организме.
Вы можете стимулировать рост мышечной ткани, тренируясь, используя вес своего тела в качестве сопротивления или регулярно поднимая тяжести. Выполнение упражнений, основанных на сопротивлении, три-четыре раза в неделю в сочетании с диетой, богатой белком, может помочь вам достичь отличных результатов.
Выносливость
Регулярная длительная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить общий уровень выносливости.
Когда вы тренируетесь, ваше тело должно доставлять кислород и питательные вещества к тканям, чтобы помочь вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно.
Когда ваше сердце и легкие работают более эффективно, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных задач. Вы можете улучшить сердечно-сосудистую выносливость, увеличив продолжительность тренировок, а мышечную выносливость можно увеличить, увеличив вес и число повторений. Проводите хотя бы одну тренировку в неделю, уделяя особое внимание уровню физической подготовки, основанному на выносливости.
У всех нас разные цели в отношении нашего тела, поэтому индивидуальный подход к вашему плану — лучший способ убедиться, что вы стремитесь стать лучше. Вы сами решаете, какую часть каждого режима тренировок вы будете включать в свою неделю, чтобы чувствовать себя лучше. Ведите дневник упражнений, когда экспериментируете со своим планом, чтобы, когда вы найдете идеальную комбинацию упражнений для своего тела, вы записали ее для дальнейшего использования.