Похудеть навсегда

«Когда здоровье отсутствует, мудрость не может раскрыться, искусство не может проявиться, сила не может сражаться, богатство становится бесполезным, и разум не может быть применен»
Герофил

Секреты похудения и удержания веса

Бесконечное похудение и такой же непрерывный набор веса плохо влияет на ваше здоровье. И независимо от того, хотите ли вы предотвратить болезнь в будущем или побороть болезнь сегодня, еда и питание играют важную роль в том, как мы выглядим или чувствуем себя.

Многие люди хотят найти самый быстрый способ похудеть. Одна в долгосрочной перспективе эти методы часто неэффективны. Здоровый образ жизни – лучшая долгосрочная стратегия похудения, позволяющая стабильно худеть, не нанося это худеть здоровым образом. Необходимо контролировать свой вес постоянно, что подразумевает под собой активный образ жизни в основании, которого лежит правильное питание.

Пока вы занимаетесь бесконечными похудениями, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать своё новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы знаем простые способы, как похудеть и сохранить свой комфортный вес навсегда!

Воспользуйтесь советами по удержания веса из списка ниже, придерживайтесь их, как будто вы их придерживались всегда, и приготовьтесь оставаться в узких джинсах на всю жизнь:

Не используйте причудливые диеты

Согласно исследованию, предоставленному на ежегодном собрании эндокринного общества ENDO 20216, в течении двух лет от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса который они потеряли. Причина в том, что они худели с помощью диеты, которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нём , вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.

Силовые тренировки

Чтобы сохранить свой вес навсегда должна быть физическая активность. Но не все тренировки одинаковые. Хотя кардио тренировки заслужили славу, интервальные тренировки и силовые тренировки – настоящие герои в мире поддержания веса. Силовые упражнения помогут вам заменить дряблое тело, на твердые и сексуальные мышцы, которые улучшать ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и стремитесь к часу физической активности в день – это может означать ходьбу, плавание или бег по делам. Просто не торопитесь и двигайтесь.

Ешьте только, если вы голодны

Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя, почему вы едите. Вы действительно голодны или просто злитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучает? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, пообещайте себе, вообще ничего не есть.

Взвешивайте себя регулярно

Уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу фигуру. Люди которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью похудеют и сохранят его, чем те кто это делает реже. Взвешивание заставляет вас осознать связь между вашими приемом пищи и вашим весом. Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу.

Упражняйтесь по утрам

Мы уже говорили вам, что занятие фитнесом является абсолютной необходимостью для поддержания веса, но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня. Решение проблемы утренняя зарядка. Встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться на работу.

Включите тренировки в свой график

Не можете вынести мысли о вставании до восхода солнца? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперёд. Если вы позволите своей недели развиваться случайным образом, шансы, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, запланируйте занятие спортом в зале или дома.

Планируйте своё питание

Тренировки – не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. У тех кто планирует своё питание гораздо больше шансов получить тонкую талию. Если вы позволите дню начаться без планирования, вы уже в середине дня почувствуете неудержимый голод и примете нездоровое решение.

Храните полезные блюда в морозильной камере

Храните блюда в морозильной камере, чтобы у вас всегда было что-нибудь полезное, когда вы проголодались. Например, можно приготовить ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячменный суп из красной чечевицы. Ваша цель должны состоять в том, чтобы заменить приём пищи всякий раз, когда у вас в холодильнике кончается повседневная еда.

Найдите группу поддержки

От того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически исследования показывают, что вероятность ожирения увеличивается на 57%, если близкий друг страдает ожирением. Если ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом, будет действительно сложно следить за своим здоровым образом жизни. Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, например здоровой кулинарией. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы вы могли контролировать меню.

Попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравиться вести здоровый образ жизни, который вы ведёте сейчас. Наши «Марафоны стройности», которые мы проводим регулярно, позволяют познакомиться с такими людьми.

Такое мероприятие по совместному похудению – отличное место для общения с единомышленниками. Потому что самостоятельно менять привычки питания зачастую заканчиваются неудачно.

Ешьте часто

Частое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь похудеть, но постоянное пережевывание пищи в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода. Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь слишком сильно. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильное решение о питании, сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Придерживайтесь достаточной калорийности

Стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, правильное питание требует сокращения калорийности. Время от времени мы потворствуем себе в поедании высококалорийных продуктов, что может повредить нашей талии. Замените картофель на яблоки, не используйте сыр в бутербродах и салатах и попросите добавить соус, когда обедаете в ресторане. Эти простые действия сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом кардинально вкус блюд.

Ешьте завтрак каждый день

Если вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщенного, это помогает установить здоровый тонус на всю оставшуюся часть дня. Завтрак должен быть лёгким и сбалансированным, содержать белок и клетчатку.

Откажитесь от некоторых продуктов

Все слышали правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах – это нормально, но это может быть не лучшим подходом к удержанию веса на протяжении всей жизни. Исследования показали, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.

Полностью отказаться от любимых продуктов и есть всё в умеренных количествах на самом деле практически невозможно. Особенно трудно, когда речь идёт о продуктах, вызывающие привыкания, таких как сахар. Скорее всего, вы станете, их есть всё больше и больше, что может замедлить ваш результат по снижению веса.

Вот почему на самом деле более полезно полностью исключить продукты, которые увеличивают тягу и заставляют вас хотеть большего.

Например, если вы знаете, что шоколад – ваша пища — триггер №1, лучше всего полностью отказаться от него, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные батончики, они помогают придерживаться правильного рациона питания.

Ограничьте приёмы пищи вне дома

Ограничение количество обедов вдали дома – это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трёх раз в неделю – и придерживайтесь низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий – чтобы вы оставались стройными.

Используйте флавоноиды

Все фрукты и овощи полезны и низкокалорийные, но знаете ли вы, что, когда дело доходит до лишних килограммов, увеличивающих талию, то продукты, богатые флавоноидами, такие как бананы, клубника, виноград, груша, лук, перец и сельдерей, оказываются полезными.

Те, кто придерживаются диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал. В природе встречаются растительные соединения, которые могут предотвратить воспаление и всасывание жира.

Будьте последовательным

Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели, это не имеет значение. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек. Самые успешные люди – это те, кто придерживается тренировок в течении года; они не позволяют никому мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и они бы не стали думать о том, чтобы это делать!

То же самое должно относиться и к вашей диете. Ваше питание должно быть одинаково как в выходной, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.

Ограничьте время у экрана телевизора или телефона

Среднестатистический человек смотрит телевизор 28 часов в неделю. Те кто сбросили более 15 килограмм как минимум в течении года проводили менее 10 часов в неделю перед экраном лёжа.

Следуйте правилу тарелки

Подсчёт калорий, возможно, помог вам изначально похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку подсчёта калорий нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого помните о плоском животе и навсегда похудейте с помощью правильной тарелки.

Я не рекомендую считать калории никому. Вместо этого я говорю заполнить 50% своей тарелки при каждом приеме пищи не крахмальными овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса.

Нерафинированные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельнозерновые, должны составлять четверть тарелки, а последнюю четверть следует зарезервировать для нежирных белков. Женщины, которые потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.

Не расстраивайтесь

И последнее, и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимается. Каникулы, праздники, бывают стрессовые жизненные ситуации, не говоря уже о том, что колебания веса – это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сужаются, относитесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Проанализируйте, что вы делали до этого и возьмите на себя обязательства вернутся к первоначальному плану.

И всегда помните, что техническое выполнение процесса – это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться лучшего успеха, вам следует помнить 30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть навсегда.